关于体育锻炼，我们经常会听到“有氧运动”或者“无氧运动”这样的词，对于大多数人来说，有氧运动和无氧运动有什么差别，哪些运动项目是有氧运动，哪些是无氧运动，很多人其实是不太清楚的，今天小编就来帮您科普一下，告诉您有氧运动和无氧运动有啥不同。

有氧运动

什么是有氧运动

有氧运动简单的说，就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

具体点，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(大心率值的60%至80%)。运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动的特点;

有氧运动强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动的项目：

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

特别注意：

有氧运动并非时间越长越好！

过长时间的有氧运动对骨骼关节也是一种损害，跑步过程中每跨出一步着地时，膝关节的受力就可达到4倍的体重，适度的运动可以挤压产生关节滑液，过度使用则有百害而无一利。所以，若没有经过长期的训练，有氧运动的时间控制在40分钟至1小时为宜。

无氧运动

什么是无氧运动

通常来说，我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动的大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动项目：

无氧运动项目主要有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动的注意事项：

1 空腹无氧运动不可取

运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。

2 选择合适的时间

不少人喜欢清晨锻炼,但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下,患者的血糖值低,此时运动,很容易引起低血糖反应。所以,糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

3、运动不能太剧烈

4、预防足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物,及时清理异物,以防发生足损伤。

5、运动前好自测血糖

血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

6、运动中要随时自测心率

三 有氧运动和无氧运动如何选择

没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。

糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。

预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。如果你时间充裕，那么好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。